SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • Ocencie mój plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobry plan powiadasz ? ee to np. barki, nie ma nic na tylne aktony, po co 2x wycsikanie ? dublowanie cwiczen nie jest dobree STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2004-01-07 15:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój na klatce

    Post
    Trening dla początkujących

    Troszkę inaczej. Ten plan znalazłem gdzieś na sfd nawet i tylko ćwiczenia zmodyfikowałem i barki rozbiłem. Dokładnie wygląda to tak: A: 1. Klatka:(to właśnie chce zmienić) - płaska 3x10 - hatnle na plusie 3x10 - ściaganie linek wyciagu górnego 3x15 2. Przód barków : - wyciskanie hantli lub push press (zamiennie) 3. Triceps: Tu dwa ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2011-05-08 10:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu plan jest autorstwa Rion10

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2008-08-30 12:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy: Pon: a)klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ukos do góry(45 stopni) 4x12,10,8,6 -rozpietki hantlami 4x10 b)biceps -uginanie ramion ze sztangą płaską stojąc na szerokość barków 3x10,10,8 -uginanie ramion hantlami z sublimacją nadgarstków stojąc 3x10,10,8 -tu stosuje na zmianę ćwiczenia: podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2008-12-13 16:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do wysiłku i co naj wazniesze nie pchaj sie na duze ciezary bo wielu nowicjuszy wali na duzych ciezarach tak łatwo zapac kontuzje a jezeli chodzi o plan cwiczy 3-4 razy w tyg łocz dyzu z małym miesniem np: klata bic barki tric plecy nogi i doł pleców skup sie na poprawnym wykonywaniu cwiczen a nie na ciezasze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2007-11-16 12:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] być w stosunku do tych przedstawionych powyżej? Czy powinienem ćwiczyć na plecy i w pon. i w śr. czy tylko jednego dnia? tak się zastanawiam, czy barki nie lepiej ćwiczyć w tym dniu, co klatkę? może ktoś ma pomysł na jakiś inny plan treningowy, ewentualnie modyfikację tego mojego biezącego? Zmieniony przez - bartwap w dniu 2012-07-17 13:10:26

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2012-07-17 13:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy, lopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6522 Data: 2007-08-10 09:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak energi do jak i na treningu - proszę o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżać 3x 10-8-6 Co dać na trzecie jeśli nie mam wyciągu , maszyn ? Kilka pytań : 1.) Czy ten plan jest dość dobry na budowanie masy ? 2.) Czy trzeba robić piramidę ? 10-8-6 ? Czemu nie może być np. 10.10.10 ? 3.) Bardzo proszę ewentualnie o poprawę planu ( browara [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2011-10-02 20:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisałem nowy plan,biorąc pod uwagę Wasze opinie, powiedzcie czy dobry,czy ćwiczenia w dobrej kolejności,czy dobra ilość serii w ćwiczeniach. 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-02-16 16:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mowil mi ze mam robic Klate Biceps Triceps Plecy Barki Nogi + Cardio MAX powtarzal MAX 1h Treningu, Robic jego nowy plan czy swoj Klata Triceps Biceps Plecy Nogi Barki Nie widze efektow jeszcze po treningu na Mase, czyzby sie nie rozwinely mienisa dokladnie?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-01-29 22:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego siła nie idzie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój plan jest taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa, plecy, przedramiona 1)Wyciskanie na ławce poziomej:12(rozgrzewka), 10, 8, 8, 6,4-6 2)Wyciskanie na ławce skośnej: 8,8,8,8,8 3)Rozpiętki na ławce poziomej: 10 10 10 10 10 4)Przenoszenie hantla nad głową:15 15 15 15 15 5(ewentualnie): Brama: 10 10 10 10 1.)Martwy ciąg: 12 10 10 8 6 2.)Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 8381 Data: 2007-12-10 19:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra czytałem ten art. stworzyłem taki plan proszę o poprawe jego ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7091 Data: 2010-06-15 14:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split klasyczny (Pon-klata,łapy Wt-plecy kaptury Pi-Nogi barki) robilem go 5 tygodni plan byl ulozony przez Mawaschiego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE: W okresie wiosennym PROBLEMY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2011-03-28 19:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok udalo mi sie przeczytac wszystkie twoje wypowiedzi... Teraz zaproponuje plan i prosze go ocenic. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na poziomo 3s 10x8x6 - Rozpietki 10x8x6 Barki: - Wyciskanie hantli z przed glowy 2s 10x8x6 Tricepsy: - Francuskie 2s 10x8x6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x8x6 - Wioslowanie 10x8x6 Nogi: - Przysiady 10x8x6 - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2011-02-06 17:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rozwój klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    memlon, jest wiele tematów o układaniu planów treningowych bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, i rozłóż serie tak: nogi - masz plecy - 12 serii (9 najszersze i 3 na prostowniki) klata - 10-12 serii barki - 10 serii łapy - 6-8 serii (i na biceps, i na triceps i na przedramię) Pilar - w tamtym poście jest plan treningowy na całe ciało... ...ale [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3389 Data: 2010-03-20 16:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobry plan choć wiekszośc powie ze za duzo jest na bica i trica, prostowanie na wyciągu (tric) daj na koniec i dodaj ćwiczenie na tylne barki(unoszenie bokiem w opadzie) pozdro

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2005-02-13 12:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oceniacie mój plan treningowy?

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2019-03-01 12:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Zmian!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Co wy na taki plan?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Wtorek: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2010-04-17 19:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin na masę do skomentowania by komornik20

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] +) 4s 12 10 10 8 Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10 Biceps - uginanie ramion hantlami 12/10/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/10 Czy ten plan wystarczy ?? są jakieś błędy i jeszcze jedno pytanie kiedy mam zażywać białko ??? -Rano -Przed treningiem - po treningu ?? czy -rano - przed treningeim - przed spaniem??

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2010-10-03 13:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/12/10 (tu też w ostatniej serii max 2-3 razy zdejmuje tyle że z krótką przerwą) 8.Syzyfki 15/12/10 Nie wiem powoli to bd ogarniał chodzi mi głównie o to czy ten plan by się nadał, myślę że nie bd robił zawsze tych drop setów a może zamiast tego negatywne czy wymuszane powtórzenia w ostatnich seriach oczywiście przy ćwiczeniach tj [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2011-09-15 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)